拉筋可治理傷患
運動的方式有很多種，而伸展(俗稱拉筋)是每個運動的基礎，不管是在運動前還運動後，都需要拉拉筋放鬆全身肌肉，減少運動傷害。伸展運動的好處有很多，除了放鬆肌肉，還能增加肌肉的血液循環，讓肌肉維持良好的體態。
筋是什麼?
筋不是韌帶(ligament), 韌帶是包圍著關節的不能伸展的組織(或稱可輕微伸展), 將骨與骨連接, 防止脫骹, 彈性極差, 若關節受外力所傷, 韌帶鬆弛了便不易回復原長度, 保護不了關節, 容易再脫骹。至於筋腱(tendon)也不算是筋, 筋腱是肌肉連接骨頭的組織, 比韌帶更沒伸展性和彈性, 完全不能伸展的, 所以拉筋不是拉筋腱, 那筋究竟是什麼? 原來筋是指肌肉, 所謂拉筋是指拉肌肉。
良性狀態下的肌肉應該是鬆如棉花硬如鋼，要有彈性柔軟度，但總不拉筋，會讓肌肉缺乏彈性，逐漸的身體的關節活動度也越來越小，在健身時的活動範圍也會越來越小，相對地肌肉收縮幅度變小，效果變差，甚至還會因此出現一些身體疼痛。
所以拉筋應該是你每次健身後必須要進行的冷身(cool down)項目，幫助你改變不良體態，緩解肌肉緊張，恢復關節靈活度，也能預防肌肉損傷和慢性疼痛，讓你在力量訓練時表現更好！
鍛鍊方法是每天拉筋一遍，每個部位保持15-30秒，做完一循環可重複再做2-3次。
拉筋的動作要緩慢而溫和，千萬不可猛壓或急壓，或別人施加外力幫忙。只要用力不當，都會造成傷害。
1. 頸肌
2. 背肌
3. 胸肌
4. 斜方肌
5. 前臂肌
6. 三角肌
7. 腹外斜肌
8. 內收肌
9. 前大腿肌
10. 臀大肌
11. 後大腿肌
12. 小腿肌
13. 脛骨前肌
什麼是筋縮？
筋是中醫的舊稱，每個人身上都有一條大筋，從頸部開始引向背部，經腰、大腿、小腿、腳跟至腳心。解剖學裡是沒有這條大筋的，它就像經絡穴位，並無有形的位置，但當你接受治療時，就體會到這條筋的存在。簡單來說，筋縮就是筋的縮短，因而令活動受限。
人為什麼會筋縮？
我們應該經常運動，過久不動則易筋縮(肌肉退化)。當肌肉退化後，會產生反射性的收縮和痙攣；久坐亦會造成筋縮。科技進步使生活舒適多了，多數人使用電梯、汽車，令運動量大大減少，筋縮也因此增加。那些長期坐著工作的白領們，尤其是老闆，連一杯水都要職員送到手上，所以筋縮的可能性大增。
從前筋縮多數發生在老年人身上，但近十幾年間電腦普及，幾歲大的小孩就玩電子遊戲機，年長些的玩電腦，坐的時間長了，姿勢不正確，電腦的擺放位置不適當，電腦桌下又沒有足夠的空間讓雙腳伸展活動，背腿的筋肌遂漸漸收縮，日久便會造成腿的筋縮。改善方法是找個健身教練, 學習健身及伸展。
下一篇:編寫中
