韓國美魔女鄭多燕的減肥事蹟

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正妹

這位叱吒風雲的韓國減肥明星鄭多燕，靠著控制飲食，和自創的“FIGUREROBICS”的瘦身運動，在33歲時因老公笑她肥，深受刺激，再加上肥胖引起的背痛問題，在醫生之建議下努力瘦身，那年她用了一年時間，就從68公斤瘦到49公斤，從韓國紅到日本。你還會再質疑健身減肥有用嗎？堅持健身肯定有用，鄭大媽就是活生生的例子！只要長期運動 ，身體就會消耗脂肪，記得還要配合飲食來搭配，這樣才瘦得健康，一句話就是「管住嘴，邁開腿」。

 

好一個大媽

未減肥時

鄭多燕減肥前後的對比照片真是勵志啊，簡直是從一個阿嬸華麗變身為一個正妹！年過40後 ，如果中年發福，新陳代謝變慢，想要保持苗條身材，恐怕比以往來得困難。
當鄭多燕體型出現明顯改變，她把減肥成果照片用e-mail和親友們分享，後來她不但成了網路紅人，各家媒體也都來採訪她。連韓國的高中課本中，也介紹了如何擁有“健康肉體美”的鄭多燕。

 

因為老公講咗一句「真懷念你婚前的樣子」，令當時肥嘟嘟嘅鄭多燕下定決心減肥。過去有好多傳媒都刊登過佢嘅肥師奶相，相入面嗰個頭耷耷、冇自信嘅佢，同依家呢個有馬甲線、S腰、充滿自信嘅佢比較，真係好難想像係同一個人。

 

肥嘅時候好自卑

問：點樣形容超過70kg嘅自己？

鄭：我嗰陣嘅心情經常好低落，唔想見人，連剪頭髮都唔想去，成日收埋自己；思想好負面，成日諗啲傷心事，又會幻想自己好差，成日諗，如果再肥落去點算好，仲曾經懷疑老公變心。當時我已經肥到要著老公嘅衫褲，個人好冇自信同好自卑，連講嘢都唔敢望住對方。

問：曾經用過乜嘢錯誤嘅減肥方法？

鄭：最初搵唔到有效嘅方法，只好亂試。試過長時間禁食，但因為餓得太耐，搞到一食番嘢就失控；後來又試過只食一種水果，4日都食西瓜，最後又變成失控咁食嘢；有一次連續兩日都只食蘋果，點知搞到自己胃酸過多，更加想食肉；而印象最深刻嗰次，係我用保鮮紙包住自己去焗桑拿，因為流失太多水份而暈低，入咗急症室。

問：減肥最難係咩？成個過程用咗幾耐？

鄭：當我知道正確減肥方法之後，成功喺3個月內由145磅減到114磅。成個過程最困難嘅一定係身體上嘅煎熬，一般人起初嘅心態都係想愈快瘦身愈好，我一開始都係因為想快而亂咁試唔同嘅方法，但後來發現，其實每個人都有一套啱自己嘅減肥方式，最重要係俾身體有適應期，一心急就會有反效果。起初，我唔識跳舞，體力好差，腰部又有好多問題，唔可以長時間做運動，所以我當時就知道，想成功就要慢慢嚟，逐步調節飲食，加埋持之以恆咁做運動先會成功。

問：成功減肥之後有咩轉變？

鄭：我變得比以前有自信，而且成日保持心境開朗，性格變得好外向，好樂意同其他人分享自己嘅減肥經驗。

瘦身不是求磅數

磅數係減肥最大嘅敵人，有人會朝朝起身磅重，每日記低自己有冇變輕；亦都有人會設定目標，要喺短時間內勁減好多磅。不過鄭多燕教路，如果用磅數嚟衡量自己減肥成唔成功，萬一唔達標，就會好易放棄。

問：一開始嘅目標係想減到幾多磅？

鄭：我冇設定，由開始減肥到依家都唔會成日去磅重，與其成日睇住自己幾多磅，不如多啲照鏡，睇吓自己嘅線條平唔平均，同埋有邊啲部位係唔夠balance。我覺得唔可以用磅數嚟判斷身材係肥定瘦，正確嘅方法係要睇番身高同體型嘅比例啱唔啱，每日check住自己嘅身體狀況，keep住健康。

問：用磅數嚟設定減肥目標有咩壞處？

鄭：過往有好多韓國電視台搵我做減磅真人騷，但係我都拒絕咗，為咗要配合節目效果，迫參加者喺短時間內減咁多磅，我認為唔可以將呢個錯誤嘅觀念帶俾觀眾。如果因為要體重達標而用錯方法，最後只會傷害身體。我從來唔會迫自己減磅，希望可以用做運動嘅方法嚟修線條，依家我都只係大約知道自己喺49至51kg左右，太強迫自己維持喺一個磅數，只會令自己唔敢食嘢，傷害身體。

問：飲食方面點調節？

鄭：任何人想減肥成功，都應該選擇少食多餐，我由成功減肥到依家，咁多年都係一日食6餐，唔止冇肥番，仲可以維持到有線條嘅身材，而且我每個星期都會俾自己食一次自助餐，想食乜就食乜，當係鼓勵自己。

問：你依家已經減肥成功，點解仲keep住做運動？

鄭：其實係要愛上運動，因為你鍾意做先可以養成習慣，相反，如果只係迫自己做，幾日之後就會放棄。自從我養成做運動嘅習慣之後，就開始教其他人點樣健康瘦身，幫助其他人。

問：點樣鼓勵其他人唔好半途而廢？

鄭：千祈唔好幫自己設定一個唔可能達到嘅目標，例如你依家160磅，但係目標就定咗要喺1個月內減到140磅，咁樣唔止會令自己失望，仲會造成心理壓力，冇恆心繼續減。

鄭多燕減肥tips

唔好:

1.	減糖減鹽減油
	飲食方面，唔好一開始就戒糖、鹽、油，要逐步減，否則好易營養不良。
2.	人講你就信
	例如運動選手要節食，只食白烚雞胸肉，你就日日只食雞胸肉，唔單止會令你營養唔均衡，仲會令你生活冇晒樂趣，冇心機再減落去。
3.	日日磅重
	日日走去磅，減唔到，個心會唔舒服，唔止會有心理壓力，嚴重仲會為想減磅而傷害身體添！

應該:

1.	食得清淡
	正餐一定要食碳水化合物，但係要將份量控制得好好。
2.	少食多餐
	唔好令自己太肚餓，習慣幾個鐘就食少少，不過要食有營養食物，例如係生果等，但梗係唔可以食零食啦！

鄭多燕1日6餐的減肥餐單

7:30am	麥皮/乳酪/生果
10:00am	生果
12:00nn	烚雞胸和烚菜
3:00pm	烚菜
7:00pm	半碗飯配烚菜/韓式涼拌前菜
11:00pm	麥皮

後記:

鄭多燕的減肥舞雖然有效，但動作複雜，又要配合音樂，學習需時，過了數天不練，容易忘記，又要看片重學，相當麻煩，若用本專家發明的健身循環訓練法減肥，很快學懂，日後自己練習亦相當容易，收效更快。

鄭多燕的減肥餐單雖然有效，但許多人都認為太過難吃，如此辛苦，少了人生樂趣，情願不減了，但本專家提供餐單，美味得多，同樣成效，但減肥變成樂事，必定成功。