最佳腹部減肥方法

實驗研究

腹部脂肪包含內臟周圍的脂肪和皮下的脂肪兩部分，如何減去腹部脂肪?最好的辦法是飲食控制和規律的健身訓練相結合，在運動方面有氧運動結合力量練習(舉啞鈴)的效果更好些。最近的一項研究也表明結合力量練習的減肥效果更理想。在研究中專家主要比較兩種運動形式和飲食控制的效果，受試者自願選擇運動形式並分組：

實驗組1方案為：

採用飲食方案(碳水化合物50-55%，蛋白質15-20%，脂肪少於30%)，同時進行每週4~6天，每次30~60分鐘的有氧運動(強度為最大心率的50-75%)。

 

實驗組2方案為：

飲食方案基本相同，高蛋白、低碳水化合物和脂肪的比例，運動採用交替的有氧運動和力量訓練方案，每週進行6天的運動訓練。實驗週期為12周，然後測試受試者訓練前後的體脂成份(脂肪比率)。

實驗結果表明：

實驗組2(舉重練習，高蛋白飲食)比實驗組1減去更多的脂肪 ，(實驗組2:實驗組1為-20.6%: -10.1%)，並增加了約0.9 kg的肌肉，而實驗組1卻失去了部分肌肉。更有趣的是:實驗組2腹部脂肪減去約26%，而實驗組1僅減去13.5%，也就是說實驗組2的方案比實驗組1減去兩倍的腹部脂肪。

 該研究雖然很有意思，但也存在一些不完美的方面，如膳食能量沒有嚴格的控制和記錄，運動方案是否都可以達到每週6天，但只要能夠堅持，每週四天的運動也是合理的。

因此，你想減少腹部的脂肪，首先，你需要運動，每週僅進行2~3次(每次30~40分鐘)的有氧運動是不夠的，最好再結合部分力量練習，進行整體訓練。腹部脂肪的作用主要儲存能量，想減去就要多消耗能量，而腹部力量練習並不能直接減去腹部脂肪，但通過練習可以提高機體的代謝效率和激素效應。若只是單獨的仰臥起坐和局部的練習，對於減少腹部的脂肪意義並不大。

其次，需要正確的飲食。有些人認為平坦腹部成就於廚房，而不是健身房，也是有一定道理的。在當今，充斥著大量迷惑人的食品廣告和非專業的營養指導，決定吃什麼也變得很困難，但提到營養，大多數人都會侃侃而談，但基本都是一知半解，或存有不正確的營養觀念。

最後，也是相當重要的，就是堅持到底，減少腹部的脂肪，要記住的是攝取的能量要少於消耗的，並堅持，不存在什麼奇跡的。為減少脂肪，正確的飲食和規律的運動要成為一種習慣，運動生活化。