外出用膳
減肥期間，飯局可免則免，引用方力申減肥期間的座右銘: 汗水換腹肌，節食斷六親。
飯盒範例
- 瘦叉燒飯(少䓤油)
- 切雞飯
- 金針雲耳蒸雞飯
- 西芹雞柳飯
- 免治牛肉飯
- 菜遠肉片飯
- 冬瓜粒海鮮湯飯
全部要少飯
西餐廳範例
- 燒魚柳 + 蔬菜
- 番茄雜菌燴雞扒飯
- 煙三文魚沙律
- 燴魚柳 + 意大利菜湯
- 牛肉清湯 + 焗薯(少牛油、忌簾)
- 瘦牛扒 + 粟米/麥包
- 燒雞 + 雜菜沙律(少沙律醬)
- 三文治(燒牛肉/煙三文魚/燒雞/吞拿魚) 麵包要麥包，少牛油、少沙律醬
- 肉醬意粉(半份) + 蔬菜
潮州粥麵檔範例
- 淨魚蛋/鯪魚球/牛丸/水餃/雲吞 + 一至二碟灼菜(少油)
- 魚片/牛肉粥
- 齋腸粉(免油、少醬) + 一碟灼菜(少油)
茶樓飲茶範例
- 雞包仔、菜肉包
- 蝦餃、素餃
- 雞絲粉卷、蒸蘿蔔糕
- 蒸饅頭、蒸銀絲卷、蒸腸粉(少油)
- 灼菜、灼牛栢葉
- 雪菜肉絲湯米、揚洲窩米
酒樓晚膳範例
- 免治肉節瓜甫
- 陳皮蒸瘦肉餅
- 西芹珍珠筍甘筍肉片
- 白灼牛肉
- 西蘭花牛肉
- 菜胆上湯雞(去皮)
- 冬菇海鮮時菜煲
- 薑葱蒸魚
- 鯪魚肉蒸釀豆腐(老少平安)
不要食飯，配白粥一碗
