電腦肩

症狀

受電腦肩影響者，胸前的胸大肌和肩膊的上斜方肌會拉緊，頸部深層的屈肌、背部菱形肌和下斜方肌則會變弱，出現下巴前傾、縮膊和寒背等常使用筆記型電腦，或辦公桌和椅子的高度不正確，用電腦姿勢持續出錯，肩膊就會向內屈曲，令寒背問題更嚴重，長遠會肩頸痛之餘，嚴重者會頸椎勞損。

忌狂做負重運動或打拳

要改善肩頸痛，必須先找出引致疼痛的原因。曾有電腦肩患者以為是運動不足導致頸梗膊痛，於是忽然「加操」，狂做負重運動或打拳，反令上述肌肉繃緊加劇，越做越痛，「佢哋好多時唔了解自己係乜嘢問題，結果弄巧反拙」。另有一類個案，痛至要求診物理治療，同時又自行到健身室運動，「教練同唔到個物理治療師溝通，病人又一般都講唔番自己應該針對性練習乜肌肉」。

健身　物理治療　互相配合

物理治療和健身須互相配合才能有效舒緩電腦肩，物理治療師可透過手法治療和各樣器材治療，應付急性發炎，或用儀器釋出衝擊波令繃緊的肌肉放鬆。透過評估，物理治療師可找出個案所需針對鍛煉的部位，就往後所需的體適能訓練作出建議，並決定何時可以「開綠燈」，完結治療，集中做體適能訓練。

訓練過程中，健身教練會在旁觀察個案的能力，並與治療師溝通，選擇適合使用的健身器材，度身訂做訓練動作。例如利用伸展運動，可練習挺胸動作，改善縮膊和寒背問題。長遠要避免疼痛復發，便要與健身教練合作，令患者培養出一套適合個人能力的運動習慣，透過伸展放鬆肌肉、強化肌肉，改善日常用電腦或電話的姿勢，才能徹底解決問題。

 

常做伸展運動

坐姿不正確招致肩頸痛

坐姿站姿不正確為痛症根源之一，立即改善坐姿。

學習使用腹式呼吸法

呼吸方式錯誤原來也有影響。註冊脊醫吳澍仁指出，市民若錯用胸式呼吸，即呼吸時「胸 郁肚唔郁」，膊頭向上縮，長時間會使肌肉變得繃緊，繼而引發肩頸痛症。學習使用腹式呼吸法，除可預防肩頸痛外，更可強化腰部肌肉，穩定腰椎，維持正常生理 弧度，也可減輕腰痛。

呼吸人人都會，能否「唞氣」當然是重點，但正確呼吸方法也很重要。註冊脊醫吳澍仁表示，在嬰兒時期會自然以腹部及橫膈膜呼吸，即吸氣時會橫膈膜會收縮下壓，腹腔容積減低，壓力增加，腹腔自然會脹起，能拉長前腹肌及側腹肌，亦能刺激盆腔底肌肉，故可鍛煉腰腹肌肉，相關壓力亦為脊柱提供了承托，增加穩定性。

胸式呼吸致肌肉繃緊

腹式呼吸雖然好處多，但大部份人成長後卻未能維持此呼吸方式。吳澍仁指出，受社會風氣影響，例如吹捧要瘦，人人怕「凸腩」，會慣性縮肚，或穿緊身衣服、用過緊皮帶，「箍住」腰腹便做不到腹式呼吸。姿勢不正確亦有影響，如坐在椅子上臀部滑前或寒背，都會令橫膈膜下降幅度受限，令呼吸模式由腹式變為胸式呼吸， 呼吸時只有胸口起伏。
當感到緊張或過度專注一件事情時，呼吸也會變不規律，如使用手機收發訊息或拍照，會稍為閉氣穩定雙手，之後吸入大量空氣，頻率亦變急促，容易變為胸式呼 吸。吳澍仁表示，胸式呼吸除交換氣量會較腹式呼吸少，因為胸式呼吸需頸部肌肉帶動，久而久之，用胸式呼吸的人士會出現肌肉繃緊情況，肩頸痛隨之而來。
他臨床觀察發現，逾九成痛症病人，尤其是肩頸痛者，除了本身可能是低頭族，同時亦因錯誤呼吸方式，令他們痛上加痛。至於腰痛患者，亦可因為長期使用胸式呼吸，橫膈膜沒有下壓「頂住」腰部，腰部肌肉及盆腔肌肉未有充份使用，肌肉力量不足，令痛症出現。
腹式呼吸其實可以鍛煉，但阻礙腹式呼吸的壞習慣先要戒除，如腰部要挺直，不能寒背。吳澍仁表示，腹式呼吸重點在於輕和慢，「輕吸感受道氣落個肚度，肚脹就係腹式呼吸」，又如嬰孩般仰卧屈髖屈膝，此姿勢可增加腹壓，更易做到腹式呼吸。
何為正確腹式呼吸？
一般人應如何分辨胸式或腹式呼吸？可自行做個小測試。先將雙手分別放在胸口及腹部上方，以平常方式呼吸。吸氣時，胸部起伏較腹部多，或有胸腔上提，或整個 肩膊向上縮起，這就是習慣使用胸式呼吸。相反若腹部脹起，下側邊的肋骨會向外展，胸腔郁動不大，這才是正確的腹式呼吸「丹田呼吸」。

 

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