如何減肚腩
根據研究必定要減肥
有研究指出，如果做仰臥起坐練習，每一次訓練少於150次就達不到減肥目的。因為仰臥起坐動作雖然很累人，但它消耗的熱量並不很多。即使大運動量地做仰臥起坐，消耗的能量也是來自於全身的脂肪，而不僅僅只來自於腹部，sit up 做得太多是會抽筋和劇痛的。恰當地做仰臥起坐的好處是可以加強和結實腹肌，腹肌的強壯對背部有較好的支撐作用，使你在從事其他有氧運動和娛樂活動中增加體力。所以，即使每天堅持做仰臥起坐，也不怎麼消耗腹部脂肪，不能達到減小肚腩的目的，反而會使腹肌發達，肌肉增加，肚子增大。若要減肚腩，必定要減肥。不可能做某一部分運動便可減到該部分的肥肉。要減就要全身減，這正正是許多大肚腩不懂的道理，煩了好耐的原因，全身脂肪減掉，腰腹及兩側自然會瘦，這不可能簡單解釋，要認真學習減肥理論。
要做高效率的有氧健身運動
高效率的有氧健身運動，才是最好的減肥運動。所謂有氧運動是指在那些運動過程中，通過呼吸所得到的氧，能夠連續不斷地供給運動的肌肉，在有氧的作用下代謝糖原和脂肪以提供能量，維持不斷進行的運動，如踏單車、步行、上樓梯、跑步、游泳等運動。所謂高效是指在某一單位時間內參與運動的關節、肌肉數量要多，像健身、划船、太空漫遊機等運動。
研究表明，有氧運動超過20分鐘，血液中的血糖基本消耗後，身體才會調動糖原和脂肪作為能源，因此每次進行20分鐘以上的有氧運動訓練才可以減少身體積儲的脂肪，達到減肥目的。
減腩之道在運動加節食
減肥之道，要運動加節食，這是個偉大工程，一般人難以做到，要有旁人催迫和鼓勵，所以必定要請健身教練，纖體中心的廣告誇張失實，只想賺你的錢，什麼吃藥法有害而無效，不信可請教醫生，咁易減肥就不會周街肥人了， 抽脂減肥隨時送命，每次抽得少少，做運動減快得多，不信請看以下新聞: 300磅拉丁舞教師 抽脂猝死
所以必須用正確方法減肥，單用跑步機減肥收效不大(因辛苦及效用不大，日久必定灰心，又是失敗)，必須由教練指導，配合阻力訓練及節制飲食(定餐單)，建議請自由工作freelance減肥專家幫手，收費便宜且誠實，想靚及健康是要付出的，不要省那少許金錢。
