減肥後皮膚鬆弛怎麼辦

為什麼減肥後皮膚會出現鬆弛現象呢?

打個簡單的比喻大家就可以理解了:一個充滿氣的氣球表面光滑圓潤，一旦把氣放掉，膠皮就全會變得鬆垮垮的，我們的皮膚也是一樣，快速減肥會使皮下脂肪和肌肉流失，令皮膚失去支持而變得鬆垂，同時會使原有的皺紋變得更深，甚至生出新的皺紋。

那麼有沒有方法可以避免這種情況的發生呢?回答是肯定有的。

我在替一名女孩減肥期間，為了防止她瘦下30磅以後出現皮膚鬆弛，我採取了一些營養手段進行防預，結果非常有效。她瘦下來以後，腰圍減少了15cm (6吋)，不僅沒有出現皮膚鬆弛現象，反而更有彈性，腰腹部皮膚仍是緊緊的。下面就是我採用的方法:

1. 以皮補皮

影響皮膚彈性最重要的蛋白質是膠原蛋白，因此皮膚中膠原蛋白含量的高低決定了皮膚的彈性，也就是說，只要增加膠原蛋白的攝入量，就可以延緩皮膚的衰老進程，使皮膚保持一定彈性。

富含膠原蛋白的食物有:豬蹄、豬皮、蹄筋、魚皮、膠原蛋白粉等。

豬蹄、豬皮等雖然富含膠原蛋白，但脂肪含量太高，不宜多吃，每餐吃兩片豬蹄便可。

在那裏可買到?往惠康買黑椒燒豬手便可(用白膠盒盛載保鮮紙包著的即食食物)，上水名都惠康有售。

而魚脂肪含量較低，比較適合減肥者食用，可經常吃。含有膠原蛋白的蛋白粉具有低脂肪、小分子等特色，容易吸收，也非常適合減肥者服用。

最佳的方法是去上海館吃碗牛筋，離開時大量外賣回家放在冰格裏長期儲存，慢慢吃是非常好的主意。

2. 適量吃肉

許多減肥者在減肥期間不敢吃肉，只吃大量的水果，結果效果並不如人意。為什麼呢?因為減肥需做大量帶氧運動，需要蛋白質建做肌肉，從而減少減脂時的同時肌肉流失，所以必須吃適量含有豐富蛋白質的肉類。

• 吃些肉不僅能防止減肥期間新陳代謝水平的下降，而且因肌肉增多了，肌肉能多消耗熱量。
• 減肥時應進行適度的力量訓練，再攝入充足的蛋白質可以防止肌肉流失和減肥後的皮膚鬆弛，有利於防止減肥後的體重反彈。
• 吃些肉會給你一些滿足感，減低食慾，減少進食量，蛋白質屬於低血糖指數的食物，不會使血糖驟升驟降，因而減低飢餓感。

吃什麼肉?

要選擇低脂優質蛋白質的肉類，如瘦牛肉、瘦羊肉、清蒸魚、雞胸肉、豉油雞翼、蝦肉、雞蛋、蛋清等。素食者可選擇豆製品或乳製品。多吃些牛奶、乳酪、酸乳酪等。烹飪時要選擇清蒸、白灼、清燉等方法，不能用油炸、煎炸等方法。

少吃或者不該吃的肉: 脂肪含量高、熱量高的肉類，如五花肉、肥豬肉、豬肉餃子、炸雞腿、鹹鴨蛋等。

3. 補充充足的水分

由於脂肪組織含水量較低，所以肥胖者的體液含水量相對較低，對脫水的耐受程度也就較差，為了防止身體缺水，減肥者在減肥期間要特別注意補水，否則會導致皮膚乾燥、彈性下降等減肥的“副作用”出現。喝水方法:早晨起床後先喝250毫升左右的溫水(即一杯水)，及時解除“體渴”，以後每隔1至2小時飲水1次,每次200毫升，此外，在運動時要根據出汗量，適量增加水分的攝入。

4. 多吃富含維生素的蔬菜及低糖水果

多吃西蘭花、紅蘿蔔、番茄、洋䓤、橙及火龍果等，有助於合成膠原蛋白，而且還可以有效減少或者改善皮膚鬆弛現象。研究顯示多吃士多啤梨有助減肥。

5. 飲少量紅酒有助減肥

紅酒中的白蔾蘆醇可以抑制脂肪細胞的生成，並能有效減少心臟病。臨睡前飲半杯(100毫升)紅酒。