十大瘦身法則

2.   有夢想才成功

找到你夢想中的完美身材，放在醒目位置無論你是喜歡纖瘦型的身材，還是肌肉緊實型的身材，你腦海中一定會存在一個你最愛的完美身材，現在所要做的，就是從雜誌、網路中找到那個形象，貼在最好時時都能見得到的地方，比如作為電腦桌面、手機屏保、放入錢夾相片位、貼在冰箱上，每當看到的時候專心凝視，想像自己也會擁有這種身材。人是視覺的動物，同時也是容易遺忘的，這個方法可以有助於將目標形象化，持續保持對完美身材的追求熱情。

3.  簡單的往往是最有效的

簡化你的運動，並養成習慣

4.   小目標，讓我們更早嚐到成功的快樂

用階梯性小目標替代「減去5Kg」之類的大目標，我知道，你的目標是減掉5公斤體重，甚至更多，但是過大的目標總會讓人招架不住，最終的結果就是提前放棄，因為達成這種大目標往往需要幾個月、一年，或者更長時間，而為一個單獨的目標保持長久的熱情卻是很難的。其實解決辦法很簡單：將大目標分解成小目標。健康的瘦身速度是每週1磅，雖然這種小目標不是那麼有氣勢，但是如果能保持這樣的速度，就可能在3個月後，減去多達十幾磅的體重，並且獲得12 次成功後的成就感。

5.   慷慨地獎勵自己

在定下減肥目標後，必須賞罰分明，在整個瘦身過程中，你至少能得到12次獎勵，一定不要忽視了這個小細節，因為獎賞意味著對已完成目標的肯定。對已付出努力的慷慨獎勵，有助於使下一個目標的執行感覺更好，可以在實行減肥前，購置一些衣服和首飾作為鼓勵自己成功的獎賞。同時，為每天設定飲食份量，吃多了就要以多做運動去抵消，例如額外多吃了數顆朱古力，就要跑十五分鐘樓梯機等，總之減肥就要依原定好的計劃進行。具體要做的就是，將上面提到的小目標列成表，並在每項旁邊寫上適當的獎勵;用一份給自己的禮品單取代冷冰冰的目標列表。當然這個獎勵要注意與總體目標的大小成比例，比如每減去一磅，可以給自己買件小禮物，當達到總體目標時，就可以用出國度假級別的獎勵來犒賞自己啦。

6.   順便健身順便瘦身

讓運動觸手可及，為運動創造積極條件，你所要做的就是讓運動觸手可及，在所住社區選擇健身房，每天下班後，直接去鍛煉45分鐘後再回家。或者購置啞鈴等健身器材，放在家中。

7.    每週給自己專門放縱的時間

不要每天都做運動，給自己一些假期以享樂，例如星期六、日做自己喜歡的事情，其餘時間專心瘦身。

8.    小心認識自己情緒

小心認識自己情緒，欠佳時可做點運動，如重量訓練而非大吃大喝，多與父母、朋友溝通。

9.    以步行代替短途車程

不要只依賴先進科技，多做點運動，以步行代替短途車程或近距離電梯(如地鐵之扶手電梯)。

10.   給自己找幫手

加入瘦身圈子，替代單打獨鬥，找志同道合的朋友一起健身，互相鼓勵，互相比較及督促，使自己勤力健身。