是否仍要跑馬拉松?
許多人用跑馬拉松來鍛練身體，增強體能，改善健康，但其實長跑害處好多，醫生亦不鼓勵，跑馬拉松有風險，令心臟勞損。
跑馬拉松弊多於利
恆常適量的運動雖然可以減低死亡風險達兩至三倍，但跑馬拉松總體死亡風險反而比不運動增加七倍。根據專家的研究，每十萬名跑手，便有一人比賽時死亡，除此，其對身體的慢性損害亦不容忽視:關節勞損，每次着地，身體都會接受比體重高兩、三倍的沖擊力，磨損膝頭腳跟。下山時，肌肉受損情況尤甚，溶解的肌肉會釋出過量的肌肉蛋白，嚴重時可堵塞腎小球致腎衰竭。此外，運動員也有其他皮膚問題，如起水泡、乳頭刮損紅腫、皮下層出血、指甲變形及香港腳等。另外，跑馬拉松時，腸道的血液供應可減少達八成，三至八成人會有腸胃不適之感，包括作嘔作悶、屙嘔肚痛等，加上撞擊力，更有人會因此出現上或下腸道出血。劇烈運動會令心肌出現發炎情況，血流不敷應用，令心臟短暫受損，長年累月的艱苦鍛煉，雖可磨練意志，但有研究指出，超過100場出賽紀錄的健兒中，有過半數的心臟也留有疤痕，在老鼠的實驗中也如是。
美國心臟病學會的最新研究
根據2015年1月刊登在「美國心臟病學會期刊」（Journal ofthe American College of Cardiology）的12年研究，完全不慢跑、習慣久坐民眾的死亡風險，與經常劇烈慢跑(長跑)的人相同(長跑不會令你變得健康)。 根據「哥本哈根市心臟研究報告」（Copenhagen City Heart Study），每週慢跑1到2.4小時的輕度慢跑人士，猝死機率最低。研究以1098名身體健康的慢跑者和413名身體健康但久坐不動、沒有慢跑習慣的人為對象。 研究人員取得能追蹤慢跑時數、頻率，和個人對速度感知的紀錄。 最佳慢跑次數為每週不超過3次，每次半小時，慢速到中等速度跑者的死亡率明顯比快跑者低。 哥本哈根菲德列茲堡醫院（Frederiksberg Hospital）研究人員史諾爾（Peter Schnohr）說：「長年練習長跑，可能對健康造成危害，特別傷害心血管系統。」
切忌人玩我又玩
不少人不理本身身體狀是否適合跑馬拉松，「人玩我又玩」，又沒有適當訓練；加上也有些人跑上癮，距離愈跑愈長，比賽又一個接一個，缺乏了適當的休息及復元期，大大加重心臟的負荷，這是導致近年跑馬拉松出現心臟病發猝死率急升的原因之一。研究報告指出，馬拉松跑手在比賽後檢查能有效反映心臟肌肉受損程度的「心肌指數」都明顯上升，而跑得距離愈遠，受損程度愈高。長遠來說，心臟肌肉容易出現纖維化現象，喪失功能。
對肺部亦有損害
除了心臟，馬拉松也會影響正常人的肺部。劇烈運動時，肺部要處理澎湃、比平日多五倍的心臟血液輸出，換氣的表層若不能保持乾爽，肺氣泡便會像滲滿水份的海綿一樣，產生肺水腫及氣喘。根據美國2012年的研究，在26名馬拉松健兒當中，一半人賽後20分鐘確有此現象，五分一人屬嚴重，肺片花白，一小時後肺水腫仍未能散去，女士尤甚，但與比賽所需時間無關。
跑完容易染病
劇烈的運動，也會削弱免疫系统功能，期間3至12小時的空窗期，令身體容易受感染，在馬拉松比賽後三天內，有很多運動員都會患上感冒。
小心選擇，救你一命
做運動是有好多選擇的，不一定要長跑，看了以上資訊，若還覺不足，請在決定(或已參與)長跑前，再看以下事件，這可能救你一命。
2015年1月渣打馬拉松，首次參加十公里賽的新手吳卓諭（二十四歲），在終點前突然暈倒，與死神搏鬥一天後終告不治，大批親友到醫院送他最後一程，有人難抵傷痛，呼天搶地。今次是渣馬歷年第三宗跑手死亡悲劇，亦是十公里賽事首宗死亡事件。此次是繼2006年53歲全馬跑手曾錦賢及2012年半馬跑手劉綽麟後，10年間第3宗「跑死」事故。另一危殆選手姓宋，為資深跑手，已參加多次渣馬。 這次有七百三十一人次因抽筋接受治療，較上屆大增七成八，另有三百五十多人次及六人要接受傷口包紮及冰敷，連同四十人送院，合共逾千一人不適，比上屆高兩成八。 2017年二月, 一名首次與丈夫參加渣馬10公里賽事的52歲姓李女跑手，在抵達維園終點前約300米突然暈倒，李婦多個器官衰竭，送院後須靠儀器維持生命，情況危殆，一天後終告不治。
心臟專科醫生何鴻光懷疑他患有隱性心臟病，跑步時不勝負荷引致病發，病發前可以毫無徵兆，跑馬拉松比其他運動量大，心臟負荷亦大，他建議跑手事前做好心臟檢查。年輕跑手突然暈倒猝死，很大可能是患有先天心臟隱疾，如心肌肥厚、血管偏窄等，在劇烈運動過程中加劇心臟負荷，會令心跳加速，以致泵不到血，結果出現突發性心臟病，引致昏厥。另外冠心病、感冒也會導致心肌炎，引致心跳紊亂暈倒。
請聽專家意見
浸會大學體育系2013年在馬拉松後訪問了1000多名跑手，調查發現10公里跑手中，30％事前並無任何訓練，體育教授雷雄德指出，平時常規訓練有助測試身體機能表現，讓跑手更了解自己的狀態，建議如有興趣參與10公里長跑賽事，理想的訓練量為2至3個月、每星期訓練3至5日，每次5至7公里，一周約跑30公里，「呢個算係一個較安全嘅指標」。但別忘記從平常從不運動，練到能跑到七公里，需時半年，即是一個缺少運動的普通人若要跑十公里，便應在參賽前九個月開始練習。不幸的是，根據2016年本地一項調查，近3成人在參與10公里賽事前沒有作過任何訓練，甚至輕視10公里的肌肉及體能需求，輕則在跑步時失平衡而擦傷，重則誘發心臟泵血不足而缺氧。 跑十公里已是如此危險，何況是42公里的馬拉松?
心臟專科醫生梁達智亦稱，年輕跑手出現心臟問題，可能是先天缺陷，而以往生活中無從發現，但可透過心電圖或血管掃描觀察，每次心電圖費用為100元至400元不等，他認為如有興趣參加長跑者亦可考慮參賽前先做一次心電圖，了解心臟情况再衡量。
請留意以下身體警號
若不聽醫生警告，仍要參加馬拉松，請留意以下身體警號:
心臟病發前，一般人的身體都會發出警告信號，最明顯是心絞痛，及早警覺及處理，可減低風險，甚至逃過一劫。
- 典型心絞痛
上樓梯或上斜路，感到前胸有壓迫感，有時偏左位置有麻痺感覺，通常維持5至10分鐘，休息後又沒事。出現這情是由於血管閉塞，不夠血所致，特別常出現在年長人士身上。 - 非典型心絞痛
上腹有脹感，以為胃痛；也有人感到背痛，也有牙骱「」住痛。
以上兩種心絞痛，特點是運動或活動時明顯痛，休息了徵狀便減少。
你是有得選擇的
總括而言，運動要適宜，美國心臟協會2012年時的建議運動時間是一星期五次、每次30分鐘中等程度的帶氧運動。若果平時唔郁，假日「一鋪清袋」式的運動習慣其實很傷身，甚至適得其反！更遑論那些缺乏事前準備、臨事上陣跑馬拉松的市民呢！
運動對身體有益，不跑馬拉松該如何?答案是玩健身，健身可鍛練全身肌肉，亦可加強心肺功能，不像馬拉松般只局限於腿部肌肉，安全而可改善體形，得到別人的注意及稱讚，令人更有自信，只需短暫的練習時間，不像長跑那麽耗時，而且練完不會全身無力，影響工作，好處極多，以前不懂，又無人平價教健身，無得選擇，惟有迫住跑馬拉松，現在有了專業健身教練Tim Sir，還不轉變，豈不是很笨?
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