負重訓練抗骨質疏鬆
一周三次舉重半年見效
隨着年齡增長，骨骼組織內的鈣質流失，骨質密度降低，骨質疏鬆隨之出現。看似人生必然會出現的骨質疏鬆過程，原來可以預防，甚至逆轉。物理治療師表示，英國有研究發現嚴重骨質疏鬆症患者可透過系統性負重運動訓練，半年內可提升骨質密度，令骨骼變堅硬，肌肉力量及平衡力亦可藉此改善，建議要及早開始運動保持骨骼健康。
骨質疏鬆症與骨頭的構造有直接關係。骨頭中有造骨細胞及破骨細胞，破骨細胞會在骨質上不停挖小洞，造骨細胞則會利用鈣質在小洞上作修補，骨頭在這個新陳代謝的過程中會不斷生長。年輕時身體造骨能力較強，所以骨質一直增強，惟到約三十五歲，造骨細胞與破骨細胞的活躍程度開始失衡，破骨細胞變得較造骨細胞活躍，令骨質流失速度較造骨快，鈣質不斷流失，骨質疏鬆便會發生，骨頭變得脆弱。停經流失更快
停經後女性為骨質疏鬆症高危人士，因為雌激素水平降低，鈣質流失更快，另長者、有食煙飲酒習慣等，也有較高機會出現骨質疏鬆。中文大學曾進行研究，發現本港五十歲女性約有三分之一人患骨質疏鬆，五十歲男性患骨疏比例約五分之一，隨着年齡增長，骨質疏鬆機會上升，七十歲女性則兩個便有一個骨質疏鬆。骨質疏鬆症患者若受撞擊、扭傷或跌倒，容易出現骨折，最常見包括髖關節、脊椎及手腕骨折，後果可大可小。
預防勝於治療，雖然骨質疏鬆為年老過程必然的體質變化，但透過運動可以逆轉情況。英國去年一項研究發現，系統性負重或阻力運動，可令嚴重骨疏患者的骨質密度回升。該研究招募逾四十名五十至七十歲有嚴重骨質疏鬆的女性，安排每周進行兩至三次共六十分鐘的負重運動，經過三至六個月訓練，參與者的骨質密度（即T分）由平均負三點五回升至負二點八；另患者的肌肉力量及平衡力亦有改善。
長者可做Gym
負重運動還可強化肌肉，有助訓練肌肉的耐力和強度，對防止受傷有很大作用。負重運動除了一般半蹲及舉啞鈴，亦可透過器械健身（Gym）運動進行針對性訓練。不少人誤以為長者不宜做Gym，其實只要在專業教練指導，選擇適合器械及調節阻力，做Gym無年齡上限；而越早開始鍛煉，一周做最少三次每次四十五分鐘，更可預防骨質疏鬆出現。
鈣流失導致寒背兼膝痛
骨質疏鬆除會增加骨折風險外，更可影響姿勢導致痛症。
曾有年約五十歲的中年女士因背痛及膝頭痛，向物理治療師求助，評估後發現她因為寒背，姿勢不正確引發痛症：由於已屆中年，同時進行骨質密度檢查，結果發現她有嚴重骨質疏鬆，背部骨骼鈣質流失最嚴重，影響平時的姿勢，除以物理治療舒緩痛症外，亦要配合器械訓練及飲食，加強骨骼強度。
該名女士的骨質密度T分只有負三，屬嚴重個案，若看其X光片，背部骨頭較其他骨頭黑，顯示該處的骨質密度較其他地方低，因而引致寒背，姿勢錯誤令其肌肉繃緊，才會出現背痛。她先以物理治療改善痛症，並在物理治療師指導下糾正姿勢，加上做器械負重運動訓練，一個月已見效果，再次進行骨密度檢查，發現T分微升至負二點八。
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