運動減肥的謬誤

1. 越做得多運動就減得越快?

很多人希望一個星期可以減掉5-10磅，除了吃得很少外，還投入大量時間做運動。其實過量運動可能會導致身體疲勞和損傷，而體重又未必如想像中減得那麽快。應找一個減肥專家，為你設計合理的常規時間來鍛煉，然後讓身體休息和恢復體力。大多數國家的醫藥專家都建議你每天只需做30-90分鐘的運動。

2. 你必須像專業運動員般運動才能有減肥效果?

你不必成為一名專業運動員才得到減肥效果。無論是急步行、游水丶踏單車、打羽毛球、跳舞等都可以有機會達到減肥效果，但以上運動皆需要較長時間，採用健身運動效率最高，能助你快速燃燒脂肪。找個專業健身教練指導你，這會使你更容易堅持下去。

3. 脂肪燃燒和減重是同一樣嗎?

答案可以「是」或「否」。當你開始減肥時，身體通常先出汗，減掉水份的重量，而不是脂肪的重量。即使一旦開始燃燒熱量，也只是使用血液中的葡萄糖，未曾用到脂肪，二十分鐘後才開始燃燒脂肪組織表面附近的脂肪。燃燒深層次的脂肪就需要更長時間和更多努力。請記住：身體總是先燃燒葡萄糖，然後才燃燒脂肪。所以，要做足夠時間運動，以燒盡葡萄糖，才能達到脂肪燃燒的機會。

4. 減肥必須做劇烈運動?

錯!穩定的低強度的帶氧運動才是最好的減肥運動，低強度運動更容易維持，但你需要做更長時間，才能做到脂肪燃燒的效果。請記住，身體首先燃燒葡萄糖，較低強度運動燃燒葡萄糖需要更長時間，例如，你必須慢跑、舉重、或騎自行車至少45〜60分鐘才可達到深層次脂肪燃燒效果。

5. 脂肪燃燒無需重量訓練?

不，其實舉重可以鍛練身體整體肌肉，提高身體新陳代謝率，幫肋燃燒更多熱量。例如，即使你的運動結束後，在休息期間亦能繼續燃燒脂肪。同時亦能使肌肉更結實更強大。

6. 重量訓練會令我很大隻?

女仕特別關注這個問題。許多人認為重力訓練一定會使他們肌肉發達，給人一種專業舉重運動員的外觀。事實上，重量訓練是一個幫助塑造線條很好的方法。亦可幫助燃燒多餘的脂肪和有助於預防骨質疏鬆症。要建立大塊肌肉，必須做密集及大量非常激烈重力訓練才可達到。所以如各位用運動減肥，必須先了解清楚自己的心儀體型，手採用合適運動方可達至最佳效果。