五個減掉肚腩的方法

有氧運動(跑步)和節食能減去脂肪，但是跑步同時也會減去肌肉，進而會使人變得手腳過瘦。
哈佛大學公共衛生學院連續12年跟蹤調查了1,050名健康男性，發現每天進行20分鐘力量訓練的人，腹部脂肪的增加量少於每天進行20分鐘有氧運動的人。

2. 全身運動

除了力量訓練，全身運動也是一個減肚好方法，比如深蹲、直腿硬拉、臥推舉等，可以同時運動多處關節和肌肉群，進而減去更多脂肪，同時又能鍛練肌肉。通過全身運動鍛練肌肉，能充分燃燒全身脂肪，腹部的脂肪量也會隨之減少。

3. 攝取更多蛋白質

攝取來源健康的蛋白質，對於增加肌肉和減掉脂肪非常重要。潘寧頓生物醫學研究中心（Pennington Biomedical Research Center）2014年做了一項研究，被調查者都在8週內多攝取40%的熱量，然後把這些人分成兩部份—高蛋白飲食和低蛋白飲食。結果發現，高蛋白飲食的人群剩餘25%的熱量儲存在肌肉中，而低蛋白飲食的人群，95%的多餘熱量轉化成脂肪。所以減肥過程中必須吃肉，那些什麽西柚、蘋果、蜂密減肥法全是騙人的。

4. 減少攝取熱量

想要減肥，就要消耗比攝取量更多的熱量。運動有助於消耗熱量，但相比之下，健康的飲食更為重要。比如在健身房鍛練1小時可以消耗400卡路里的熱量，但是如果不注意飲食，一頓漢堡加烤雞三明治就又全回來了。

5. 放鬆

飲食和運動有助於減肥和保持身材，但健康的生活方式更重要，其中包括壓力、睡眠和休息等。這些會影響人體的內分泌系統。 比如工作負荷量重、睡眠不足，或者沒有私人消遣時間，都會引起壓力荷爾蒙皮質醇水平過高，進而會導致腹部脂肪堆積。要學會有效的管理和控制壓力，退掉那些能引起不必要壓力的事情。