張家輝的腹肌是如何練成的?

 

張家輝所展示的腹肌，是為影相而練的，採用的訓練方法是健美運動員比賽時的方法，即是在比賽期減去20-30磅，再在最後的兩星期進行脫水，這樣做對身體的傷害非常大，只能維持一日，比賽完立即飲水及吃食物，一覺睡醒，腹肌線條已失去不少，還有影相時是會塗上黑色油彩(俗稱黑鬼油)，加上燈光的陰影特效，以營造出極其震撼的腹肌線條，可以說這樣明確的線條，是「一刹那光輝」，日常維持不到，各位亦不需強求了，這亦是張不願再應記者要求，脫衣展示腹肌的原因，留下最好回憶啊，但無論如何，我們該佩服張的吃苦精神及毅力，畢竟這效果得來不易啊，看看其鍛鍊的辛苦便知: 張其間每日要食近30隻雞蛋白，蛋白質多到小便有成吋厚的泡泡，沖水都要沖幾次，最慘是最後的脫水階段，每次飲水只可以濕濕嘴角，令身體收乾水分以令線條凸出，去廁所小便只得幾滴，更是咖啡色的，臉上不停爆暗瘡，真的很恐怖。由於操練過程太辛苦，張笑言不願再做「大隻男」。

上文所述，只是原則性的描述，不夠具體，可能大家並不滿意，仍想知多點，現再將其最後十天的脫水期訓練方法公開。

十年窗下無人問，一舉成名天下知

張家輝地獄式鍛練九個月，瘋狂塑身，除了戒口之外(戒油、鹽、糖、澱粉質等)，還要狂做運動和健身配合，一星期做足6日，每日平均做3至4個小時，當中包括跑步、舉啞鈴和打拳等。

飲食方面: 每天早餐只吃牛奶混香蕉和麥皮，午餐和晚餐只吃鷄肉 、魚和菜，其他一律禁止入口。

註: 張家輝的肌肉其實並非只用九個月便可練成的，所謂『Rome is not built in one day』，2004年他拍攝無線電視劇《天涯俠醫》已開始減肥和健身，那時的他已有四舊半腹肌。

資料來源: 文滙報

張在2011年頭拍攝新派警匪刑偵電影《大追捕》的前半年便開始瘋狂健身，那時已練成鋼條身材，近乎完美的6塊腹肌，令人驚嘆不已，此後他為拍攝《激戰》，繼續瘋狂健身，至2013年中拍攝這張令人震撼的肌肉相片時，已刻苦鍛鍊三年，所以正確來說，張是用十年練成這一身肌肉的，(張習健身七年，建下良好基礎，再用三年時間刻苦鍛練)，與一般參與健美新秀賽運動員相同，他們也是用三年時間，從零開始練至參賽水平，若以為可以用短時間練至成身肌肉的，別指望了。正所謂『十年窗下無人問，一舉成名天下知』

最後十天（脫水期）

張已透過節食和健身減了約20磅，已到最後關頭，為了在攝影時讓肌肉顯得更有力感，線條更多， 必須將身體水分收乾，令線條更凸顯，最後十天是至關重要的。首先在攝影前10天開始的頭三天是吃鹽的日子。

第一天	鹽份一定要吃得比平時多，每餐必須有鹽進肚，同時在這一天開始不停飲用蒸餾水，份量越多越好，飲到差不多15-20分鐘要去洗手間為準，因體內主要起保留水分及鹽份作用的激素醛固酮水平將明顯下降(脫水的原理是操弄保水與去水的激素)，最終將體內的鹽和水份排出。第一天身體會非常腫脹，這是正常的。
第二天	還是這樣做，但鹽份可以減少，但要比平時多，水份依然要多，飲到15-20分鐘要去洗手間為準；
第三天	鹽份再減少，但水分不變；
第四天	鹽份又再減少，水分要多，這時身體開始出線條，但這不是最好狀態； 由第五天開始直至攝影完畢之前不再吃含鹽份的食物，否則將前功盡棄。因之前的激素操控，令醛固酮處於低水平，身體會繼續排鹽。
第五天	開始停鹽，水分依然要多，切記一定要飲用蒸餾水，不可喝礦泉水，因水中期礦物質多含有鹽份，必須小心！這使體內的抗利尿激素ADH水平大幅下降，令身體不斷排水。
第六、 七天	繼續停鹽，所有食物不可有鹽份，饅頭、海魚、海鮮一律不可，最佳食品是蛋白，雞胸等，每日要食近30隻雞蛋白；
第八天	開始連水也是要停用直至攝影結束；當然在進食的時候可飲少少。這時因身體已訓練成低抗利尿激素ADH水平，身體繼續排水，肌肉嚴重脫水(亦脫鹽)，身體非常虛弱，情緒受影響。
最後三天	是控制水和鹽，並增加碳水化合物的日子，所有食物中都不可含鹽分，最安全的食物是 飯和薯仔，吃得越多越好，同時，每隔2小時補充一次鉀片，總之，不要特別多飲水。到了攝影當天，如果消脂程度夠的話，身體的線條必定比以往多很多。

臨攝影前的最後準備

攝影日如果攝影安排在上午，那張的早餐中必須增加蛋白、魚、牛肉。臨攝影前2小時至1 小時吃些朱古力、麵包、蜂蜜等高熱量食物。攝影中不斷做健身運動，泵脹肌肉，不斷補充高濃度的葡萄糖水加肌酸，以使肌肉血管充分膨脹。在泵脹過程中不要用力過大、過快，以免消耗體力過大，而應慢慢地伸拉收縮肌肉，讓血液大量湧入肌肉中，使肌肉充分膨脹，這樣便可拍出令人震撼的肌肉照片。

張家輝的地獄式操練極為傷身

鍛煉缺水→隨時急性腎損傷

張家輝為拍戲地獄式操練出一身靚肌肉，雖然換來不少讚嘆聲，但原來地獄式鍛煉傷身而且傷腎，有腎科醫生直指極端操練並非keep fit的最佳方法，並不建議市民盲目仿效。
腎科專科醫生唐國隆表示，身體每日需要八杯水，有足夠水份才會令血液流到腎臟，否則腎臟會「罷工」，尤其夏天出汗較多，更要多補水，若尿液變得很深色，便是缺水的警號。
雖然一、兩天缺水操肌肉未必有嚴重後果，但三日或以上不飲水，隨時因缺水導致急性腎損傷，也會增加生腎石風險。
他警告，若本身有腎臟問題，缺水會令問題惡化，初期損傷未必有症狀，出現症狀時腎功能可能已跌至剩下一、兩成。另外，腎臟也負責消化及吸收蛋白質，若短時間進食過量，隨時令腎臟「過勞」。

 

食禁藥致筋腱脆弱

香港賽馬會運動醫學及健康科學中心執行總監容樹恒醫生表示，張家輝的訓練方式與健美運動員比賽前谷肌肉無異，做法正統，但不代表健康。他指，訓練是要令肌肉膨脹及改善線條，故會用盡方法將水份去除，將皮下脂肪及肌肉間的脂肪減少，並透過高蛋白質食量，令肌肉增加及膨脹，再配合鍛煉達到目標。
他警告，這種訓練方式不能長時間進行，否則會有健康風險，如抵抗力下降，營養不均或影響心血管等。
至於鍛煉時的運動受傷，多為肌肉拉傷，如舉重「死頂」，或姿勢不當等，可令上身肌肉嚴重撕裂。部份嚴重受傷者因服食禁藥，令肌肉持久性變差，筋腱脆弱，增加受傷風險。

 

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