如何可增加體重?

身體熱能平衡概念:

身體熱能平衡概念:

身體熱能需要是取決於:

1.   體型大小/體重: 越重，熱能需要越多。

2.   年齡: 年紀越大，熱能消耗或需要便越少。

3.   每日活動量: 活動量越大，身體熱能需要便越大。

體重與熱能平衡關係:

1. 體重無增減:  熱量攝取=熱量消耗

2. 體重增加:  熱量攝取>熱量消耗

3. 體重減少:  熱量攝取<熱量消耗

若要增重，辦法只有一個: 就是吃

單吃不做運動只會增加脂肪，會變成胖子。

多吃兼做運動會大量增加肌肉，少量增加脂肪，人變得壯碩。

要吃多少才可，便要計算卡路里。

長肉的唯一方法是吃正確份量的食物(卡路里)。如果不依這法，你所作的任何努力都沒有用，無論你用多重的訓練，用什麼特殊的藥物，通通都幫不了你。身體的運作是這樣的，假設他需要X卡路里來增重，如果他獲得了，體重就會增加:不是脂肪就是肌肉。如果得不到那熱量，身體若不是保持原來的重量，便是減輕。

要多少卡路里？

買個記事本，先記下你以往每天的(平均)飲食份量，從翌日開始，比你平日多吃500卡路里，盡量將這些加餐分散到一整天裡面，即是採用加餐方式(一日六餐)，除早、午、晚餐外，還要加上下午茶及宵夜，實行少食多餐，以利吸收。持續一個星期這樣的飲食，每週量重一次(在你吃東西之前)。你的體重該會增加了。

 若還沒有，下個星期開始，每天再加500卡路里。如果下個星期還是不長肉，再加。如果你吃不下更多東西，吃一些含熱量比較高的東西，例如牛扒。為防止吃滯，令排泄暢通，必須同時吃進大量蔬菜，每天四至五碗，另加水果，每餐(飯後)一個，如果體重增加了，那麼就保持這種飲食；直到你滿意為止。 

別忘重力訓練

好，你已經把卡路里塞到你的嘴裡了，現在你要防止它變成脂肪？你必須訓練，訓練可以將卡路里轉成肌肉而非脂肪。

不吃→不會長，吃了但不訓練→長脂肪。

進行重力訓練，還有一些簡單的法則需要遵守：

 

1.	不要做有氧運動，不做訓練時盡量休息。
2.	盡情投入重力的訓練，每次訓練不用長時間，不需要複雜的動作，簡單而重要的便可，而且不能敷衍了事，你的訓練必須激烈。在你做完腿部鍛練之後，你應該連走路都有困難，在做了半小時的手部訓練之後，你連拿起一杯牛奶都會發抖。激烈的訓練是長肉的關鍵。
3.	保持你的訓練在1小時以內，不要連著兩天訓練同一部位的肌肉，每隔三天或四天訓練一次比較好些，對身體上的某一塊肌肉來說，至少要讓它休息48小時以上，如果訓練強度很大或要達到完全恢復，則需要休息72-100小時。訓練後必須有良好的『恢復』階段，才能保証肌肉不斷地粗壯，獲得最佳的訓練效果。肌肉是在訓練之後，休息時才成長的。
4.	採用分化訓練，不要一次過練齊所有的部位，因為這可集中鍛鍊該部位的肌肉，刺激會深些。例如今天是練胸部和三頭，明天背部和二頭，後天肩部和腿部。