幾多歲可以練健身?

許多人認為少年期不宜健身，其實這是不對的，他們誤解重力訓練會壓迫骨骼，將人壓矮了，影響長高。身高主要是受遺傳影響的，研究顯示，適當的健身運動，不單不會阻礙長高，還會幫助長高。青少年的健身課程要因人而異，要令肌肉全面發展，和必須循序漸進，即是舉的重量不宜太重，避免採用成人的訓練模式，關鍵是要減低器械練習的重量，應用能舉到15至20次的重量為標準，每次練8個動作的全身鍛鍊，每個動作做兩組。切忌採用集中鍛鍊某部份肌肉的練習法，即是不宜採用高強度的分化訓練方法，亦應避免練習那些過於緊張、持續時間長，耐力性為主的鍛鍊動作。

高中時是最佳的練健身時間

16歲以後，身體逐漸發育成熟，可以進行系統性健美訓練，而且可以增大舉重負荷，因為此年齡一般已發育成熟，不會影響發育，此時練健身收效快，肌肉增長最快的年齡是17-19歲，年輕開始練習，因仍處於發育時期，骨骼可增粗，肩胛骨容易變闊，身材很快會變成倒三角形，除了人變得較橫外，亦可幫助增高一些，正所謂「一闊三大」，骨骼因整體變粗，亦會增長一點，青少年時打好根基，成年後稍加鍛鍊，便會較其他後期健身的人健碩，而且健美的身材亦能保持一生。一般青少年練三個月已可見明顯效果，我曾教過一個16歲的男仔，三個月已周身肌肉，除好睇外，亦得到同學的羡慕，自信心增加了不少。

練健身不會將人壓矮

不少人將矮和健美訓練聯繫在一起，可能是他們平日看到的健美運動員如亞洲先生陳潤韜都是比較矮，他身高166厘米、體重75公斤，曾經連續3屆贏得得亞洲健美賽冠軍，健美運動員的肌肉比重要比一般人多30%以上，健美比賽是按重量分級的，同一體重但身材矮小的運動員，在視覺上給人肌肉較發達的印象，因而較易勝出，這會造成健美是會將人壓矮的錯覺，事實上許多著名健美運動員，如奧林匹克先生，亞諾舒華辛力加(身高1.89米)等，都是挺高的。

健美運動員的平均身高