1. 準備姿勢

兩腳開立，比肩稍寬，令基座穩固，膝略曲，身體微向前傾，挺胸，眼睛前望，左手持拍頸，拍頭向上指向前方，預備正手擊球，可採用半西方式握拍，拍面略關閉。

 

2. 步法及站姿

基本站姿有兩種，那是開放式及封閉式，從預備姿勢開始，你要座低，兩腳開立，比肩稍寬。

在開放式，你兩腳同一前後，人正面向球網，你會旋轉你的上身令左肩膊向著對手，在擊球時，上身的回轉會給你力量及球拍速度。

在封閉式，你的後腳(右腳)會留在底線，前腳(左腳)踏前，腳尖斜指向前(不要指向邊線)，因你要做重心轉移，將力量轉向前方，若腳尖指向邊線便不能了。

3. 練習從拉拍到擊球點 (封閉式站姿)

只練習從拉拍到擊球點 ，不作隨揮。

4. 練習從分步開始的空揮

所謂分步就是計算與球之間的時間點，即時對球反應的動作，待對手擊球時，進行分步的預備動作，這可增加步法的靈活性。

5. 練習實際的上旋球

6. 開放式站姿

開放式站姿是指左腳維持不踏出，拉拍之後立即打球，適用於時間來不及(沒有時間)踏出左腳的狀況。

 

7. 不同路線的上旋球

具備良好的技術，必須能打不同線路的球:直線、斜線(對角線)、反斜線(反對角線)

8. 上旋球空揮練習

9. 奔跑擊球

奔跑擊球時(running shot)，應以弧線進行，而不是以直線追趕球，即是同時向後移，令球的落點與自已保留空間，球落地後仍有時間踏出左腳，踏實揮拍。(若時間不足，也可不踏出左腳，採用開放式站位擊球)。

若自己站於左方，對手直線擊球至右方，需奔跑擊球，那麽回中的首半程應採用直線移動，後半程則採取曲線移動，移到較後場位置，為自己創造擊球空間，令球在下降期中，仍可有時間拉拍、踏出左腳及揮拍。

 

動作講解1:

動作講解2:

實際擊球示範:

奔跑擊球要拉拍後才走動:

奔跑擊球宜打直線 (down the line):

10. 奔跑擊球的站姿

通常封閉式站姿會用於擊打直線球(down the line)，而開放式會用於擊打斜線球(cross court)，當然若你技術好，也可用開放式打直線球的。在移動的首數步，步幅宜大，至接近網球，則改為用細步調整位置，使你的站姿剛好適合擊球，另一做法是較埋身的球宜用開放式，較離身的球宜用封閉式，上步踏前，重心轉移，擊出有力的球。

11. 球拍後拉的重點

後拉很重要，這可為你創造擊球的最佳時機，建議採用半西方式握拍，拍後拉時能更堅實，球拍後拉後會變為半關閉式，這可避免擊球時球拍過於開放，打出高長球，若你擊球時經常打出界，便是你不注意後拉的重要性，後拉時應拍面應半關閉，即拍面向下，當擊球時，球拍應低於擊球點，從低至高揮動，至擊球點時，拍面便會垂直於地面，擊球後手臂放鬆，球拍橫跨身體至左肩，用左手接回球拍。

 

12. 應早些拉拍

早些拉拍令你有足夠時間看準來球揮拍，令你的動作幅度大些，擊球點前些。

13. 隨揮很重要

揮拍後的隨揮令你擊球更穩定。

14. 正確的擊球點

擊球點要在左腳前半至一呎，如此揮拍才夠幅度，重心才能向前，使身體各部分協調發力，令球拍高速向前推送，這樣才能擊出強勁的上旋球，還有不要用腕力。

15. 球拍低於擊球點可防打球落網

當你的球拍後拉時，若你想擊出上旋球，你的球拍最少應低於擊球點一呎以上，擊球點可有很多個高度，有時低於膝蓋，有時位於腰際，有時高至肩膊，但不論何種情況，球拍後拉下降時都應低於擊球點好些呎數，球拍由下向上揮可確保球不會下網，因為就算來球很高，你的擊球點變成很高，若你水平用力擊球，球仍是會下網的，因為地心吸力會將球拉下網，故此，若來球位於肩膊，你的球拍要置於腰部，球拍由下向上揮，使球向上飛，若來球位於腰際，你便要彎曲膝蓋，令球拍降低至膝部，要運用蹲下，使身體挺直於良好姿態，不要彎腰向前，而是要曲膝，感覺是挺直身體坐於櫈子上，從櫈子上站起擊球。就算高手也會犯錯，將球打落網，但你要知道原因是球拍不夠低，所以每當你擊球下網，腦中便應有一個念頭，我曲膝不足，球拍不夠低，肩膊不夠放鬆。

16. 正手擊球區

當你正手擊球時，球拍會後拉，置於擊球點之下，前揮時，會進入擊球區，此區會在你前腳的正上面或數吋稍前，由此向前量一呎至一呎半，稱為擊球區，當球拍進入擊球區擊球，拍面應保持垂直，這至為重要，緊記不要滾動你的球拍，固定你的手腕，不需太用力握拍，只需固定便可，球拍在這區，由下向上揮，拍面始終保持垂直，不要向下蓋，直至離開這區，才讓手腕放鬆滾動，作隨揮運動。放四個球於地面上練習，四球稍分離，在地上排一直線，球拍拉後並置於最低點，向前揮動，模擬逐一擊打地上的球，每擊一球，注意拍面垂直，直至擊完第四球，此時才可手腕放鬆滾動，作隨揮運動。當球拍由下向上揮時，拍面垂直，便可產生上旋，不需前傾拍面的。

 

17. 對牆練習

網球診室

18. 打不中球的問題

若你經常打球不中，則可能是你在擊球時，頭部在動，當你擊球時，你的頭部及你的眼睛須緊盯來球，注意力集中於擊球區，擊球時望著弦線，不要太早向上望，若你向上望，會擊球不中的，因頭部是全身最重的部位，若你在仍未擊球時，移動頭部，會帶動球拍的郁動，令球拍偏離正常軌跡，令你擊不中球，所以重點是頭部不動，在擊球前不要向上望以看球飛向那方，直至擊球後的隨揮，上臂包著下巴，頭才向上望，看球的飛行。

19. 手指疲倦的問題

球拍應握得很鬆，像手握著一隻小鳥般，手腕、前臂、肩膊應放鬆，若要打出強勁的正手球，肩膊應放鬆，令其具靈活性，使球拍能快速運動。若握拍過緊，會令前臂繃緊，肩膊繃緊，應放鬆全身，你不需緊握球拍，以十成力度來計，準備狀態時只需兩成握力，在擊球可稍緊握球拍，但只須用四成力度，切勿用十成力度，這會使你患上網球肘，減低球拍的揮動速度，使球失去力量。

20. 經常打球下網的問題

若你經常打球下網，解決方法是下蹲，將球拍置於擊球點之下，故你要彎曲你的膝蓋，因為若你蹲下，球拍也會隨之下降，同時你要放鬆你的持拍手臂，使之鬆弛及輕鬆，所以當你蹲下時，你的擊球肩膊也因而下降，這便是關鍵: 彎曲你的膝蓋，放鬆你的持拍手臂，將球拍放近地面，在來球1呎以下，球拍由下向上揮，有一點可助你記憶的是想像你擊球前是坐在矮櫈上，跟著球拍後拉放近腳下，擊球時足部發力站起，用腳力提起身體助你擊球。

21. 經常打球出底線的問題

打正手球出界是因為你的球拍太過開放，或者稱為後仰，及擊球點過後，改正方法: 確保你的握拍法正確，若你採用東方式握拍法，你的手腕應逆時針稍轉，令球拍稍為關閉(垂直)，或者是轉用半西方式握拍法，若你是採用半西方式握拍法，球拍已是稍關閉，可以了。其次是專注你的拉拍，球拍後拉時，應該稍為關閉(前傾)，即是拍面向著地面，若你的球拍是開放式，你的球便會打得很深，故關鍵是你的握拍法、你的後拉及球拍處於最低點時，你握拍的手掌應掌心向下。擊球點要在右腳前面多些，重心由後向前移。

22. 擊球不穩的問題

這是擊球點太後了，來不及揮臂便用手腕發力，以致不能有力擊球及控制來球，擊球點應在左腳前半呎至1呎。

23. 擊直線球向右彎的問題

當我們打直線球時，球會向右彎出界，這是因為我們揮拍過早向左拐，過早作隨揮，改正方法是不要大幅度轉肩向外，肩膊應向正前方移動，沿左邊線方向筆直前移(down the line)，擊球點可稍後，練習時可在球場中線位，球拍沿著中線擊球，球拍盡量向前送，至不能再前才轉肩作隨揮。

24. 擊球無力的問題

25. 手肘離身太遠問題

許多時我們擊球時，球離身太遠了，手臂橫伸，手肘離身太遠，這難於發力，易傷手肘，所以我們擊球時手肘要靠近身體，但也不要過近以致失去柔韌性，配合腿步發力，重心前移，便可擊出有力的球。

套路練習

26. 正手底線打兩點

學生站球場中位，教練抛球往學生遠端正手，學生奔往正手上旋抽斜線，第一步用前交义步後併步回中抽斜線，注意擊球流暢度，不要有停頓，連續擊五次。

 

27. 長短球

教練餵一短球，學生跑上前(close stance)打短斜線(小三角)，教練再餵長高球，學生併步退後(open stance)打長斜角。

 

28. 右腳單腳跳前

教練抛球，學員走兩(或三)步，最後一步右腳踏前打球，打完順勢衝前。

 

29. 網前重上旋對角球

教練站近網用手放一近網短球，學員站網前在低位用正手重上旋打短對角球(小三角)，留意肩膊手腕放鬆，球拍垂直上揮，隨揮在右肩。