1. 學習正手短球 (平擊球)

四人小組一起學習。

學員在底線排成一橫列，教練站在他們的左方邊線上，先教授握拍法，觀察學員之握拍情況，回邊線繼續講解及示範:

 

1.	準備動作ready: 膝略曲，身體微向前傾，挺胸，眼睛前望，左手持拍頸，拍頭向上指向前方。
2.	轉膊 shoulder turn: 左手仍持拍頸，肩膊向著對手，球拍(轉了九十度)指向側邊。
3.	左腳踏前: 預備重心轉移。
4.	揮拍: 腰部旋轉(肩膊復位)，拍前揮時手腕後拗，連拍柄一起向前平移至擊球點。重心移前，右腳踭升起。	古尼高娃的準備動作
5.	擊球: 在擊球點擊球，擊球點在左腳前半呎，球拍面應略為開放，由下向上直擊來球，此時拍頭指向應保持水平狀態(即拍頭不要指向地)，沒有隨揮。
6.	回復準備狀態 ready: 左手接回球拍，拍頭向上指向前方。

2. 認識擊球點

擊球點在身體稍微前一點 (約在左腳前半呎)

3. 短球練習

教練口呼，球員空揮練習。

Ready→Turn→Contact point→重覆Ready

 

力量及準繩控制練習:

在兩邊場網前十呎地上各放一網球，球員先將球滴地，然後瞄準對面場地上的網球擊球(也可放膠碟)，網球後站一同學一手持拍，模擬擊球，另一手配合，將球夾接，放於身前，五球後調換角色，將球同樣擊向對面場地上網球。

 

學員配對餵球練習﹕

第一階: 站定擊球

1.	先轉膊、預先踏前、拉定拍。
2.	1人下手抛球，1人正手擊球。十球後掉轉。
3.	取發球線為抛球落點，放一網球在線上作目標，擊球者站於網球目標後3呎後的左邊，抛球者站於地面目標後十呎。
4.	擊球者先左腳踏前，轉定肩，拉定拍，準備迎擊來球。
5.	抛球者將球抛向地上目標，盡量準確，擊球者輕擊來球，將球擊向同學的心口，抛球者雙手接回來球。
6.	成功準則: 擊球者擊球時手肘微曲，拍柄要一起移動，能將球擊中對方心口，令同學能接到來球。

 

第二階: 重心轉移，後踭升起

與上一階的學員配對餵球練習相似。

 

第三階: 踏前擊球，輕踏碎步，看準來球，左腳踏前擊球

1.	從準備狀態(ready)開始，輕踏碎步。
2.	見同學抛球，才轉肩及拉拍，擊球時同時上左腳。
3.	擊球後退左腳，回復準備狀態。

教練餵球練習:

學生分排兩列，最前者踏前三步做ready，準備擊球，教練分別向左右列輪流餵球，先將球滴地，然後將球發向對場學生，口呼(shoulder) turn。學生輕踏碎步，看準來球，左腳踏前擊球，打完一球後往後排隊。

注意事項:

1. 在下降期擊球。

2. 動作要細(拍不要拉後)，力量要輕。

3. 此為正手上旋球的前期階段，至為重要。

 

教練與學員對打練習:

取半場，學員排雙行，教練左右輪流打球給學員，學員打二球，立即往後排隊。

 

學員配對練習:

學員組隊分半場對打，可左右場兩隊比賽，最先做到連打十球的那一隊勝。

 

4. 進階練習

二人一隊由網前打至底線，再由底線打回網前。

學員個別示範學習成果

每人打二球。

 

教練總結