握拍法及站姿 (第九堂)

發球是一項比較難掌握的技術， 必須跟教練學習。

發球示範: 教練示範發球，學員先觀察以獲初步概念。

跟著學員在底線排成一列，教練站在他們的左方邊線上，將邊線作底線，先教授握拍法，一般採用大陸式握拍法，雙腳前後站立，前腳斜指向前方，後腳大約與底線平行， 教練觀察學員之握拍情況，指正後回邊線繼續講解及示範:

 

擊球前準備妥當: 抛球、舉拍，曲膝

學習流程如下:

學習抛球:

著學員在service line後分散站立，每人給予一球，拋球時，用手指托住球，而不是抓住球。 用肩膊發力，整條手臂向上送，球在眼睛高度時離手，球拋出後，儘量不使球旋轉。拋球點距你身體的距定約爲45厘米。球拋的高度不要太高，只比你持拍全身舒展開時高出十幾厘米，即球剛落下時，你就要擊球。

學習揮拍:

學員上近網前方，在service line後分散站立。

第一階: 舉定拍擊球

雙腳平站，右手持拍高舉，手肘略曲，抛球至適當高度，伸直手肘輕輕擊球。熟習擊球點contact point:用少許腕力，只以球拍輕輕擊球，不可用力，球能過網落在發球區便可。

第二階: 前臂旋前擊球

球拍先置於肩膊上: 球拍以拍邊向上打racket up on edge。
熟習後改為前段以拍邊向上打，後段前臂旋前扣腕(順時針轉臂)racket up with pronation

第三階: 重心轉移weight transfer擊球

前後腳站立，左腳在前，右腳在後，前腳的腳尖斜指向前，後腳大約與底線平行。抛球
時先以後腳的腳跟為重心，揮拍擊球時轉腰，重心轉至前腳，後腳跟變成離地少許。一氣呵成，用些少力發球。

第四階:拉拍擊球

1. 左手持網球，不用真抛，右手持球拍略蓋住左手的網球，雙手同時移向下少許，再同時上舉，持球手上舉時作狀抛球，持拍手向後拉，手肘接近伸直，然後上舉至手肘與肩同高，拍面先蓋著地面，再屈肘成直角，拍頭斜向上指著左手的網球，這是預備擊球姿勢，名為拉弓。
2. 熟練後，左手真正抛球，右手同時後拉及上舉成拉弓狀，左手手背向自己，手指指天，在最高點接回網球。
   
3. 抛球後真正擊球，擊球後隨揮應完成於左側腿邊。

練習從近網漸退至底線發球:

在發球線開始，向後(底線)均距排列六個網球，最前的一個在發球線，最後的一個在底線，先從網前開始發球，成功後退後拾地上的網球繼續發球，不成功可另取一球補發，退至底線便成為正式發球，此法可幫助調節發球準繩度。六球發完後可再次排列網球反覆練習，至發球穩妥後可留在底線長期練習。

跪姿發球練習:

此練習可檢測抛球有沒有問題，單膝跪立，身體無法移動，如此即可確定是否做出正確抛球。

發球的完成:

抛球、拉拍(高於頭)及轉腰之擊球預備動作必須同時進行，這可做出強勁的揮拍，擊出強勁的發球。注意下圖的第三階段。

發球的五個要點:

1. 側身前後腳站立，與肩同寬
2. 雙手同上同落
3. 抛球在身體前面偏右
4. 擊球手臂完全伸直
5. 隨揮向前踏入場區內
   

總複習 (第十堂)

同學們先短球熱身

 

教練與學員對打練習:

1. 正手平擊球
2. 反手平擊球
   

發球練習:

一邊場區同學發球，另一邊場區接發球，一段時間後交換角色。

 

同學間比賽:

教練講解比賽計分方法，同學們正式比賽。