1

準備動作ready:
膝略曲，身體微向前傾，挺胸，眼睛前望，左手持拍頸，拍頭向上指向前方。

2

轉膊 shoulder turn:
左手仍持拍頸，轉肩，肩膊向著對手，單反者同時左手順時針轉拍 ，右手放鬆，轉拍後右手食指下肉枕壓在右上斜面上(1號位)。雙反者則轉成雙手反手握拍狀態。

3

拉拍 back swing:
單反的向後拉拍動作應由不持拍手牽引球拍後拉，而不應由持拍手單獨後引。在後拉過程中，持拍手可完全放鬆，只需保持手腕固定、肘關節一定要保持一點彎曲，切不可完全伸直，肩部完全隨球拍轉向至身體側向球網。注意單反的拉拍動作要採取完全封閉式的站位。

4

右腳踏前:
預備重心轉移。

5

揮拍:
在開始向前揮拍時，非持拍手放掉球拍，並保持在原來位置，而持拍手向前揮動球拍，在向前過程中手腕必須保持固定，拍面接近垂直(可略開放)，肩膊發力，依靠肩部及上臂肌肉向前由低向高牽引球拍 ，拍前揮時鎖直手肘(可微曲)，球拍連拍柄一起平移至擊球點(注意:不是單單拍頭的擺動)。重心移前，右腳踭升起。

6

擊球:
擊球點必須位於前腳的前方約1呎（與雙反最大的不同之處），球拍面應垂直(可略開放)，由下向上直擊來球。在接觸球後不可立即放鬆手臂肌肉，而仍應保持力量，感覺在向前上方推送球（注意：是向前上方推送球的感覺而不是抽球的感覺）。短球不需要隨揮。

7

回復準備狀態 ready:
右腳退後，左手接回球拍，拍頭向上指向前方。

1.

先轉膊、踏前、拉定拍。

2.

1人下手抛球，1人反手擊球。十球後掉轉。

3.

取發球線為抛球落點，放一網球在線上作目標，擊球者站於網球後3呎後的右邊，抛球者站於目標網球後十呎。

4.

5.

抛球者將球抛向地上目標，盡量準確，擊球者輕擊來球，將球擊向同學的心口，抛球者雙手接回來球。

6.

成功準則: 擊球者擊球時手肘要直，拍柄要一起移動，能將球擊中對方心口，令同學能接到來球。