肌肉名稱和位置

肌名

位置

功能

動作舉例

1

肱二頭肌

上臂(前)

屈肘關節

啞鈴彎舉

2

三頭肌

上臂(後)

伸肘關節

掌上壓

3

胸大肌

胸部

手臂水平內收

推舉

4

背闊肌

背部

手臂後收、下收

引體向上

5

斜方肌(僧帽肌)

肩頸部

上提肩胛

聳肩

6

三角肌

肩膊部

外展肩關節

肩上推舉

7

前鋸肌

肩下肋側

肩胛前引、上旋

肩上推舉、前引

8

腹直肌

腹部

軀幹屈

仰起坐

9

腹外斜肌

肋骨下外緣

軀幹側屈、旋轉

體側屈

10

豎棘肌

下背至腰

軀幹伸

俯挺身

11

股二頭肌

大腿後部

屈腿

腿彎舉

12

股四頭肌

大腿前部

伸腿

腿推舉

13

臀大肌

臀部

伸和外旋大腿

踏單車、蹲起

14

腓腸肌

小腿後部

足蹠屈

跳躍、提踵