大隻後如何修線條

另類選擇: 重量訓練可幫助減脂

當檢視以上過程，可以發現若體重要求不是要很重的話，中間的過程是可以做改變的，前提是要知道：肌肉所需要的能量比脂肪多出數倍，也可以說維持脂肪根本不需要什麼能量，而肌肉卻需要大量的能量來維持，在食量沒有增加的情況下，就會從身體來拿取能量(燒脂)。

許多人知道這個方法(固定飲食加大重量訓練)，但不願嘗試的原因是怕這個過程會流失肌肉，其實吃進去的東西變成熱量、養分供身體利用，更準確的事實是這樣的：熱量給身體燃燒，養分(如蛋白質、維他命)則被身體吸收，作修補之用，剩餘的才會被儲藏，若此時吃的東西熱量不足身體所需，那會燃燒什麼？脂肪還是養分？

正確答案是會燃燒脂肪的，因為養分已被身體使用了，變成身體的一部分，當然不可能硬從這些身體組織、器官中徵調出來使用，反而會燃燒儲存的脂肪，也就是說當肌肉成長後，食量不變的情況下，身體的脂肪會被一定程度的燃燒利用，而訓練過程中以大重量的方式進行力量訓練時，為了調動更多肌肉、擠出更大力量來完成動作，熱量亦會被快速燃燒，熱量用完，就會燃燒脂肪。

為什麼採用大重量訓練呢？因為肌肉的切面面積跟力量成正比，若力量提升，肌肉也會增加，在大重量訓練之下，仍舊採用正確的動作，嚴格訓練，肌肉受到足夠的刺激、肌纖維被撕裂，隨著進食、吸收、身體利用、修補的過程反覆進行，肌肉會越來越強壯，而脂肪則在有效的飲食及訓練中慢慢失去。

這個理論是Mike Matarazzo的大重量訓練理論，這個方法的愛好者代表者是Dorain Yates，有些人會問:那他們幹嘛還安排減脂期，因為國際比賽中細微的肌肉線條就能左右勝負，為了更進一步雕琢那些肌肉，才會加入減脂期，但大原則仍是食量不變、大重量訓練。

當體重達到一定重量時，食量就固定，比方說先吃到80公斤，然後隨著訓練增加肌肉，肌肉漸增，食量依舊不變，肌肉成長，脂肪被燃燒，一增一減，體重可能不變，但可看到的是肌肉多了，體脂少了，線條靚了，到一個階段再循環進行，即是又開始增加食量，增重到一定重量，不過你必須清楚知道自己的食量、吃的東西、熱量、增肌時所需要的營養，說穿了這種訓練的成敗跟飲食仍舊息息相關。