蛙式

1.

在池邊練習腳踝的反轉

站立在池邊/淺水處，將縮向臀部的腳向後方外側，以用腳後跟部分推向外側的感覺踢出，體會以腳底抓水的感覺。

2.

仰坐池邊，手撐後，練習腿部動作。

3.

俯臥池邊，臀部以下伸出水面，練習蹬夾腿之動作。

4.

仰坐淺水處練習。

5.

俯臥撐於淺水處練習。

1.

手握水溝，平浮，練習雙腿蹬夾。

2.

扶浮板，教練捉足踝練習反掌的蹬夾。

3.

平浮，同伴托腹/手扶浮板練習腿部動作。

4.

同伴拖引進行，練習雙腿蹬夾。

5.

手扶浮板，頭部入水，忍氣漂浮，練習腿部動作，氣盡即起。

6.

在池中央，面向池壁，忍氣漂浮，臂前平伸，練習腿部之動作至雙手觸池壁。

7.

蹬池漂浮，作腿部之練習。

8.

扶板，蹬夾腿及換氣練習。

1.

在陸上弓步站立，彎腰向前，練習手部划水。

2.

分腿站立淺水練習撥水，注意撥水時幅度比較小，而手掌經常變動，使掌心經常掌握著推動前進之作用。

3.

腳夾浮板用手划水前進，頭可露出水面呼吸。

1.

同伴手拖手蹬腿練習吸氣。

2.

扶浮板蹬腿練習吸氣。

3.

伸直漂浮蹬腿二次，然後呼吸一次。

1.

淺水分腿站立，撥手練習吸氣。頭入水中，口吸鼻呼 。

2.

腳挾浮板，手部撥水兩次然後，呼吸一次練習。

1.

在淺水處模擬換氣

在水中站立，臉浸入水中呼氣，以抬高臉部的姿態，快而短地吸氣

2.

臉浸入水中，用手划水換氣

順勢前行2、3步，前行時呼氣，划完水的手回到正面時抬臉，一口氣吐完剩下的氣，再迅速吸氣，吸氣後頭低入水，重新開始練習。

3.

游泳中換氣

蹬池邊漂浮，划手時呼氣，划到中段時抬頭吸氣，手前伸時，頭浸入水中，跟著用腳蹬水，直身漂浮，水中呼氣，開始划手。

1.

腳夾浮板游蛙式

練習細腳動作，腿不張開。

2.

捉腳蹬水

雙手放身後，摺腿時捉小腿才放手蹬水，目的練細腳。

3.

腳向下蹬蛙式

細腳，腳向下蹬而非向橫蹬。
手持浮板，用單腳(右腳)蹬一個塘，回程時轉用另一隻腳。
右腳蹬五下，左腳蹬五下，游一個塘。
右腳蹬一下，左腳蹬一下，再雙腳同時蹬一下，游一個塘。

1.

跑馬式

手放前，用力向後拉，拉至腰側觸大腿，然後雙腳用力蹬水。

2.

下潛跑馬式

在水底下游跑馬式，三下手才換氣。

1.

淺水蹲下練前衝手

在淺水處，彎身，頭入水中，雙手略張放前，教練數12345，在呼5時，轉手成螺旋槳，向後用力拉，手肘觸肚向前伸出，學生仰頭口呼「呵」，再低頭將手放前，預備聽教練指令再做。教練逐漸改指令為1234、123、12。

2.

前衝式

先練12345，學生在前半塘心中數12345，然後用前衝手划水，過半塘後，轉用1234才前衝手，回程時心中數123才前衝手，最後半塘用12才前衝手，加速前進。