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香 港 太 極 網

本網旨在推廣太極拳運動，提供基本太極拳知識，初學者學拳技巧，心法介紹等。

太極拳，是中國武術的一種，是以天人合一、萬物皆化的中國傳統哲學思想為知識體系，通過人的意念修煉、呼吸調整、並配合肢體運動的武術實踐方式實現養生健身的獨特文化表現形式。它強調人與自然的和諧及人的自我平衡。作為與自然和歷史互動過程中被不斷在創造的文化表現形式，太極拳形成了以其開拓者姓氏命名的陳式、楊式等為代表的眾多流派，並世代傳承。經過長期實踐，太極拳優化人體健康機能和涵養人格品性的作用已被廣大實踐者廣泛認同。
中國古人認為：世界萬物都有陰陽兩種狀態，萬物動而生陽，靜而生陰，動極而靜，二者之間相互轉化的過程就是太極。17世紀中葉，深受太極思想影響的中國河南溫縣陳家溝人陳王廷，汲取眾家武術之長，創編出一套新拳法，稱之為太極拳。
2007年3月中國民間文藝家協會將河南溫縣命名為中國太極拳發源地，2007年8月，國家武術部門在對社會上多種說法進行進一步的詳細考察、論證後，命名溫縣陳家溝為「中國武術太極拳發源地」

二十四式太極拳簡介

在五十年代初期， 新中國推行全民建體運動，太極拳成了其中一個主要項目。對於太極拳的健體功效，長久以來都有著很高的評價， 但礙於傳統的太極拳套路都編排得很長，既不易學，也不易記。因此，就有了重新編排一套比較簡單易學的太極拳的需求。
1955年，中國國家體育運動委員會武術處就特別成立了一隊專家團隊，由李天驥(主要編者)，毛伯浩，唐豪，吳高明等多位專家，經多次研究，本著方便一般民眾易學易記的健身原則，從廣泛流傳的傳統楊式太極拳之中，選取了其中部份主要內容，保留了較大比例的傳統楊式風貌，重新編排，制定了一套全新的簡化太極拳。
經反復修訂後，於1956年，產生了第一套由國家體委會審定的〝簡化太極拳〞，整個套路共有二十四個式子，故又稱之為〝24式太極拳〞。由於它簡單易學，健身功效又很高，到了今天雖然已經歷半個世紀，學習者還是越來越多，更推廣到其他先進國家民眾學習。其間雖然也受到一點質疑，例如技擊性不高，但也無損它的廣泛推廣。

經過多年來的教導及練習，很多新一代的教練員意外的得出一個經驗，二十四式太極拳不單是一個基礎練習套路，它還可以借用來鞏固及提高一般運動員對身法(如武禹襄的八條身法) ，步法，手法，眼法，呼吸等一般基本功法的有效訓練，這也是一個意外的收穫。

 

教 案

第一堂

1 起勢  

兩腳開立，與肩同寬，腳尖向前；兩臂自然下垂，然後左腳向左分開，成開立步。
兩臂慢慢向前平舉，兩手高與肩平。

兩腿屈膝下蹲，同時兩掌輕輕下鞍，兩肘下垂與兩膝相對。
2 左右野馬分鬃

收左腳，雙膝微曲，左腳踭不要踏到右腳，抱左球，左手在下。

出左腳，腳踭先著地，右腳像圓規的針，左腳旋出，兩腳要有間距。左手伸前，像穿人的胳肢窩，右手按腰側。(第1步)

後坐，撇腳，上右腳，抱右球，旋出右腳，出右手。(第2步)
後坐，撇腳，上左腳，抱左球，旋出左腳，出左手。(第3步)

3 白鶴亮翅 
(三步半) 		後坐，撇腳，右腳上半步，白鶴亮翅，左腳尖原地點。(半步)
4 左右摟膝拗步

腰轉左同時右手向左下揮出，用手背打人面，手至底向右盪高，狀似敬禮，身體後坐，左腳稍微向前踏出，腳踭落地，腳尖抬起，右手向前推出同時左腳尖落地，右腳掌保留在原地，右腳踭不要離地，頂頭立腰，身體保持垂直，左手護下襠。(第1步)
後坐，撇腳，上右腳，抱左球，左手敬禮，右腳踏前，左手向前推出同時右腳尖落地，右手護下襠。(第2步)
後坐，撇腳，上左腳，抱右球，右手敬禮，左腳踏前，右手向前推出同時左腳尖落地，左手護下襠。(第3步)

5 手揮琵琶 
(三步半)		 後坐，撇腳，右腳上半步，右手向左下拍，左手向右上拍，左腳原地腳踭點地。(半步)

第二堂

6   倒卷肱
(四個後退步)

雙手打開，右手後揮，向右半轉頭眼尾回望指尖，同時左腳後移腳尖輕點右腳旁，右手敬禮，右手續向前推，左腳繼續退後，右手前推時配合右腳尖轉向前，左手掌心朝天後撤，重覆動作，打開回望，左手敬禮，直至四個後退步完成，最後左手推前。後退時雙腳要有間距，不要前後腳。
7   左攬雀尾 退左腳，腳尖點地，抱左球，左腳踏前，左手掤，右手按腰側，左手指化為採摘，右手貼近左手，掌心朝天準備下拖，雙手同時下拖為摟，左手向上抺咀，右手指按左手掌，向前擠，右手摸平左手背，後坐加雙手後移至腰側，然後雙腳發力由下向上推出為按。
8   右攬雀尾 後坐，左腳踭右旋為扣，雙手同時向右平移，收右腳，抱右球，右腳踏前，右手掤，右手指化為採摘，左手掌心朝天準備下拖，雙手同時下拖為摟，右手向上抺咀，左手指按右手掌，向前擠，左手摸平右手背，後坐，然後雙腳發力由下向上推出為按。

 

第三堂

9  單鞭

左腳尖微轉，重心左移，右腳踭左旋(扣)，同時左手抺咀，右手抺枱，再轉右手抺咀，左手抺枱，右手執鈎在前，左手美人照鏡，同時收左腳，向左旋出左腳(要有間距)，左手先掤少許，待腳踭著地，左手立即用掌推出，左腳尖同時旋左(指前)踏實，右手鈎向後撥，右腳最後用腳掌旋左指向前，右手鈎的位置與口齊高。
10 雲手

向右後坐，下沉，左腳伸直，抱左球，左手抺咀，右手抺枱，收右腳。

右手抺咀，左手抺枱，側出左腳。左手抺咀，右手抺枱，收右腳。右手抺咀，左手抺枱，側出左腳。左手抺咀，右手抺枱，收右腳。右手抺咀後執鈎，左手抺枱後成美人照鏡，左腳提起點地。預備單鞭。
11 單鞭 單鞭

 

第四堂

12 高探馬

 收右腳，腳尖點地，右手敬禮，左手前伸討物，右手推出同時後坐，重心移至右腳，左腳尖輕點，腳伸直，左手同時後撤。左手背交义叠右手背，輕提左腳，左腳踏下同時雙手外展，掌心向外，收右腳，雙手在下互抱，右手在下，提起右腳。
13 右蹬脚 向前用腳掌蹬出(踢櫈仔)，同時雙手外展，右腳在空中先收小腿，雙手掌心朝天後撤，頂頭立腰，腳踭向前著地時雙手後撤至腰側。
14 雙峰貫耳 化掌為拳，右腳尖踏地時雙拳轟向太陽穴，身體不要前傾。

第五堂
15   轉身左蹬脚 身體左旋，左腳掌尖先旋，右腳踭再扣，雙手在下互抱，左手在下，提起左腳，向前用腳掌蹬出(踢櫈仔)。

第六堂

16 左下勢獨立

左腳仍在空中時向左後撤出(要有間距)，身體下沉，左腳伸直，重心在右腳，右手執鈎，左手似鏡，左手拇指按肚臍，手掌外翻，左手刀由下向上撩起(撩陰手)，右手鈎後移鈎向天，輕轉右腳掌(指前)。張開兩股骨，左腳掌稍左旋，右腳由後抽前，提起，右手掌指天，手指地，左手按在腰側。
17 右下勢獨立 右腳仍在空中，腳掌左轉後踏下，左腳掌左轉，左手執鈎，右腳側撤，右手拇指按肚臍，手掌外翻，右手刀由下向上撩起，左手鈎後移鈎向天，輕轉左腳掌。張開兩股骨，左腳由後抽前，提起，左手掌指天，手指地，右手按在腰側。

第七堂

18 左右穿梭

左腳向左側踏下，右腳追在側，腳尖輕點，抱右球，右手敬禮，左手在下，右腳踏前，雙手推出。

後坐，上左腳，抱左球，左手敬禮，左腳踏前，雙手推出。

第八堂
19 海底針 右腳，右手提起，左手向下前架，上左腳，右手向下插，左手後退按在腰側。

第九堂

20 閃通背

 

 提起左腳在右腳旁輕點，右手由下推向上前方(擋開敵人的上臂)，左手跟在右前臂旁，左腳伸前，右手後拉像將敵人的手拉向後，左手同時推前，重心前移曲左腳。
21 轉身搬攔捶 後坐，轉右，重心在右，先扣左腳跟，後坐，右腳伸直腳尖點地，收右腳，抱右球，向前踏出右腳，右腳踭著地時右手由下向上掛搥打出，腳尖踏地時拳盡為搬。左腳跟前在右腳旁輕點，左掌前伸為攔。左腳踏前，右拳衝出為捶。右手背叠在左手掌上，反出雙掌下按至腰側，後坐，雙手向前推出(按)。

第十堂
22 如封似閉 後坐，右腳掌為軸轉右，左腳跟著內扣，同時右手向右平擺，右腳再以跟踭為軸向右轉，曲右膝坐低，兩手兩腳張開。
23 十字手 重心左移，右腳內扣，向下雙手合抱收右腳，右手在外，抱起成交义，成十字手
24 收勢 左手向外摸平右手(這時兩膝同曲)，兩手下沉(曲肘)，雙腳伸直，將身軀及頭向上頂起。