減肥專家 Tim Sir (楊祐添)
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五個減掉肚腩的方法

一般的腹部鍛練能塑造腹肌,但並沒有減掉脂肪。如果想減脂,還是要採取全面的方法,從運動、飲食,到生活方式都要有所注意。以下是減肥專家建議的5個有效減掉腹部脂肪的方法。

 

1. 力量訓練減肥好過有氧運動

有氧運動(跑步)和節食能減去脂肪,但是跑步同時也會減去肌肉,進而會使人變得手腳過瘦。
哈佛大學公共衛生學院連續12年跟蹤調查了1,050名健康男性,發現每天進行20分鐘力量訓練的人,腹部脂肪的增加量少於每天進行20分鐘有氧運動的人。

2. 全身運動

除了力量訓練,全身運動也是一個減肚好方法,比如深蹲、直腿硬拉、臥推舉等,可以同時運動多處關節和肌肉群,進而減去更多脂肪,同時又能鍛練肌肉。通過全身運動鍛練肌肉,能充分燃燒全身脂肪,腹部的脂肪量也會隨之減少。

3. 攝取更多蛋白質

攝取來源健康的蛋白質,對於增加肌肉和減掉脂肪非常重要。潘寧頓生物醫學研究中心(Pennington Biomedical Research Center)2014年做了一項研究,被調查者都在8週內多攝取40%的熱量,然後把這些人分成兩部份—高蛋白飲食和低蛋白飲食。結果發現,高蛋白飲食的人群剩餘25%的熱量儲存在肌肉中,而低蛋白飲食的人群,95%的多餘熱量轉化成脂肪。所以減肥過程中必須吃肉,那些什麽西柚、蘋果、蜂密減肥法全是騙人的。

4. 減少攝取熱量

想要減肥,就要消耗比攝取量更多的熱量。運動有助於消耗熱量,但相比之下,健康的飲食更為重要。比如在健身房鍛練1小時可以消耗400卡路里的熱量,但是如果不注意飲食,一頓漢堡加烤雞三明治就又全回來了。

5. 放鬆

飲食和運動有助於減肥和保持身材,但健康的生活方式更重要,其中包括壓力、睡眠和休息等。這些會影響人體的內分泌系統。 比如工作負荷量重、睡眠不足,或者沒有私人消遣時間,都會引起壓力荷爾蒙皮質醇水平過高,進而會導致腹部脂肪堆積。要學會有效的管理和控制壓力,退掉那些能引起不必要壓力的事情。